Kosttilskud og fertilitet.
I en verden, hvor livsstilen ofte er hektisk, og kostmønstre kan være ufuldstændige, søger mange mennesker efter måder at forbedre deres sundhed og trivsel. Kosttilskud har vundet popularitet, som en effektiv måde at tilføre kroppen de nødvendige næringsstoffer på.
Sund livsstil og kost hører til en anden blog, men selvfølgelig er det vigtigt at man lever sundt og får sin næring fra god og sund mad. Bl.a. gode sunde fedtstoffer, høj kvalitets proteiner og antioxidanter fra økologisk mad.
Men med et supplement af kosttilskud i god kvalitet og som kroppen kan optage, kan du optimere din krop endnu mere.
Når det kommer til spørgsmålet om, hvorvidt man bør tage kosttilskud for at forbedre fertiliteten, er der meget delte meninger. På nogle af fertilitetsklinikkerne anbefaler de kosttilskud, og på andre gør de ikke.
Sådan er det egentligt generelt med det at tage kosttilskud. Der er meget forskel på hvad både sundheds-eksperter og læger anbefaler.
Hvis man skal følge Sundhedsstyrelsen og Fødevarestyrelsens råd, så anbefaler de et meget begrænset indtag af ganske få kosttilskud.
Min holdning er, at så længe at man holder sig på rimelige doser, som er langt under risiko for overdosering, så kan man virkelig optimere sundheden i sin krop og sørge for at den er mere i balance til alle de tusinder af processer der sker i kroppen hele tiden.
Jeg plejer at bruge metaforet “et hus”. Dvs. at før at du begynder at bygge vægge og et tag skal du have styr på fundamentet.
Kosttilskud og fertilitet
Et godt fundament af kosttilskud er:
- Multivitamin i høj kvalitet. F.eks. Omnimin fra Biosym eller Multivitamin fra Pharma Nord
- Fiskeolie af høj kvalitet og høj nok dose, samt screenet for tungmetaller. F.eks. Puori eller Nordic Naturals
- D-vitamin i en høj nok dose. F.eks. D-pearls fra Pharma Nord. Fødevarestyrelsens anbefalede dosis er 20 mcg og øvre grænse er 100mcg. Hvis du har fået målt din værdi hos
lægen skal denne ligge over 50 nmol/l, men hvis du skal ligge optimalt skal du over 80 nmol/l.
Husk at der også er d-vitamin i andre kosttilskud f. eks. multivitaminen. - Organisk selen. Her er det ekstra vigtigt at få et tilskud med god optagelighed og det kan
Pharma Nord garantere. - C-vitamin, 500 mg. Mærke mindre vigtigt.
- Zink (der er nok zink i Omnimin).
- Magnesium 3-400mg. Helst i en form som magnesium citrat eller magnesium (bis-)glycinat
Derudover vil jeg særligt for fertilitet bygge dette oven på fundamentet:
For kvinder:
- E-vitamin (også kaldet frugtbarheds vitaminet) 60-400 mg. F. eks. Bertelsen e-vitamin
ekstra - Folsyre 4-800mcg. F.eks. Terra Nova eller Nani. Optimalt fra 4 mdr. Før undfangelsen.
For mænd:
- Zink, 30 mg. F.eks. Biosym.
- Selen, 100 mg. F.eks. Pharma Nord.
- Inositol. F.eks. 2 spsk. Lecitin: OmniOmega fra Biosym
- Q10, 100 mg (kun i en periode). F.eks. Pharma Nord eller Biosym.
- Evt. ginseng.
Udover det kan det også nemt komme på tale at du evt. har brug for noget pro-biotika, men det og mange andre kosttilskud er noget vi ville tale om individuelt når du er til behandling i klinikken, hvor vi tager udgangspunkt i dine unikke udfordringer.
Når du er blevet gravid vil der være et par flere anbefalinger til kosttilskud.
God hjemmeside til inspiration: madforlivet.com
(Kilde Henrik Dilling’s bog “Lev sundt med vitaminer og mineraler)
