Hej, jeg hedder Thea Maria Vestergaard. Jeg er RAB-godkendt zoneterapeut, fysiurgisk massør og behandler hos Huskdigselv. Jeg arbejder med fertilitet, graviditet, overgangsalder og stress – altid med udgangspunkt i at lytte til kroppen og møde dig i øjenhøjde. Her deler jeg fem nænsomme råd til dig, der oplever, at din cyklus, PMS eller menstruation fylder lidt for meget.
Når din cyklus sender signaler
Måske kommer din menstruation på uventede tidspunkter. Måske fylder PMS, ømme bryster, hovedpine eller smerter mere, end du synes, den skal. Eller måske har du bare en fornemmelse af, at din cyklus har ændret sig.
Du er ikke forkert, fordi din cyklus ikke er ens hver måned. Kroppen er ikke en maskine, og stress, søvn, livsfase og hormonelle forandringer kan sætte deres præg. Det betyder ikke, at du skal finde den perfekte forklaring eller lave hele dit liv om. Men dine mønstre er værd at lægge mærke til, så du kan møde dig selv og din krop med mere omsorg.
En menstruationscyklus varer ofte mellem 23 og 35 dage, men variation er almindelig, særligt i de første år med menstruation og i årene op til overgangsalderen. Læs mere om uregelmæssige blødninger på Sundhed.dk.
5 nænsomme råd til at støtte din cyklus
Her får du fem enkle steder at begynde. Ikke som en ny opgave, du skal løse, men som små greb, der kan give mere ro og kontakt til kroppen i en travl hverdag.
1. Læg mærke til dine mønstre
Start med nysgerrighed frem for fejlfinding. Notér gerne i to til tre måneder, hvornår din blødning begynder, hvor længe den varer, og hvordan du har det før, under og efter menstruation. Det kan være i en app, i din kalender eller på et stykke papir.
Måske opdager du, at du sover dårligere i dagene op til din blødning. Måske bliver dine smerter værre i travle uger. Eller måske er der slet ikke et tydeligt mønster. Uanset hvad giver dine noter dig et bedre udgangspunkt, når du skal mærke efter, hvad der vil støtte dig.
2. Giv plads til pauser, der faktisk kan lade sig gøre
Stress er én af de faktorer, der kan hænge sammen med uregelmæssige blødninger. Det betyder ikke, at du skal fjerne alt, der er travlt, eller at du selv er skyld i, at din cyklus har ændret sig.
Se i stedet efter små lommer af ro i din hverdag. Det kan være ti minutter uden skærm, en langsom gåtur, et bad, en tidlig aften eller at sige nej til noget, du ikke har overskud til. Små pauser løser ikke alt, men de kan være en omsorgsfuld måde at møde en krop, der har haft meget at holde til.
3. Prioritér søvnen lidt højere
Søvn er ikke noget, du skal præstere. Men hvis din nattesøvn længe har været afbrudt eller for kort, kan det være værd at give den lidt mere opmærksomhed.
Gør det enkelt: Vælg et tidspunkt, hvor du begynder at runde dagen af. Læg telefonen væk lidt før sengetid, dæmp lyset og vælg én rutine, du kan gentage. Det vigtigste er ikke en perfekt aftenrutine, men en rytme, der føles mulig i dit liv.
4. Spis regelmæssigt og uden stramme regler
Når kroppen har meget at se til, kan det være fristende at springe måltider over, leve af kaffe eller begynde på endnu en restriktiv kostplan. Her vil vi gerne slå et slag for det modsatte: regelmæssige måltider, mad der mætter, og plads til at spise uden dårlig samvittighed.
Tænk i det, du kan holde fast i. Et reelt morgenmåltid. Madpakke på en travl dag. Mad med protein, grønt, kulhydrat og fedt, der giver dig energi og mæthed. Du behøver ikke skære bestemte fødevarer væk, medmindre der er en individuel grund til det.
5. Vælg bevægelse, der giver dig energi
Bevægelse kan være en god måde at komme ud af hovedet og hjem i kroppen. Ved PMS er motion og stressreduktion blandt de selvhjælpsgreb, der ofte anbefales. Læs om PMS på Sundhed.dk.
Det behøver ikke være hård træning. For nogle er det styrketræning, for andre er det cyklen til arbejde, yoga, svømning eller en tur rundt om søerne. Spørg hellere: Hvilken bevægelse giver mig lidt mere energi og ro bagefter? end: Hvad burde jeg gøre?
Hvornår giver det mening at tale med en ekspert?
Du behøver ikke vente, til din cyklus fylder alt, før du søger støtte. Måske føles den pludselig mere uforudsigelig. Måske kommer PMS, smerter eller tankemylder til at tage for meget plads. Eller måske er du i fertilitetsforløb og har brug for at gøre noget godt for dig selv og kroppen undervejs.
Hos Huskdigselv har vi gennem årene hjulpet mange kvinder, der gerne vil forstå deres cyklus bedre og skabe mere ro i kroppen. Vi ved, at der ikke findes én løsning, der passer til alle. Derfor tager vi udgangspunkt i dig, din historie og det, du mærker lige nu.
Zoneterapi og akupunktur til cyklus i København
Nogle vælger zoneterapi eller akupunktur som et supplerende rum i en tid, hvor cyklus, fertilitet eller stress fylder. Hos Huskdigselv tager vi udgangspunkt i dig, dine oplevelser og det, du har brug for lige nu.
Behandlingen kan være et sted at lande, mærke efter og tale om de tanker, der måske fylder. Hvis du føler, at det er tid til støtte, behøver du ikke have alle svarene på forhånd.
Vi har eksisteret i 11 år og vi har rigtig gode erfaringer med at få skabt en mere balanceret cyklus gennem zoneterapi og/eller akupunktur. Både færre smerter, større regelmæssighed og mindre PMS.
Du er velkommen til at booke en tid hos os, så tager vi udgangspunkt i dig, når du kommer ❤️
Har din cyklus, PMS eller fertilitet fået for meget plads?
Hos Huskdigselv får du et roligt og fagligt behandlingsrum med fokus på hele dig. Vi har mange års erfaring med zoneterapi og akupunktur til kvinder i fertilitetsforløb, gravide og kvinder, der har brug for mere ro i kroppen.
Ofte stillede spørgsmål
Nej. Der kan være naturlige variationer i cyklussen, særligt i de første år med menstruation og op til overgangsalderen. Men hvis din cyklus har ændret sig, eller du ikke helt kan genkende kroppen, kan det give ro at tale med en ekspert og få taget hånd om det, der fylder.
Mange opsøger os, når PMS, smerter, fertilitet eller en uforudsigelig cyklus fylder i hverdagen. Behandlingen kan være et roligt, supplerende rum, hvor vi tager udgangspunkt i dig og dine oplevelser.
PMS kan vise sig på både fysiske og følelsesmæssige måder. Små greb som bevægelse, mere ro og regelmæssige måltider kan være gode steder at begynde. Du behøver samtidig ikke stå alene med de symptomer, der fylder for dig.
Første gang tager vi os tid til at høre, hvad der fylder hos dig. Det kan være din cyklus, PMS, fertilitet, stress eller noget helt femte. Behandlingen tager altid udgangspunkt i dig, og du behøver ikke have fundet alle svarene, før du kommer.
