Hej, jeg hedder Izabella Winther. Jeg har arbejdet med kvinder i overgangsalderen i over 22 år, og jeg har set det hele – fra de milde gener til de perioder, hvor kroppen nærmest føles som en fremmed. I denne artikel deler jeg den viden, jeg bruger i klinikken hver eneste dag: hvad der sker i din krop, hvorfor det sker, og hvad du selv kan gøre for at få det bedre.Fakta om overgangsalderen
Lad mig starte med det vigtigste: du er ikke alene, og du er ikke ved at gå i stykker.
De hormonelle forandringer i overgangsalderen giver de fleste kvinder gener i et eller andet omfang. Nogle mærker næsten ingenting. Andre kæmper i årevis med symptomer, der begrænser dem fysisk og tærer på livskvaliteten.
Lotte Hvas skriver i bogen Overgangsalderen, bedre end sit rygte, at cirka en tredjedel ingen symptomer får. En tredjedel får symptomer, de kan leve med. Og den sidste tredjedel får symptomer, der præger hverdagen så meget, at de søger behandling med hormoner.
Min erfaring er, at du ikke behøver tage kunstige hormoner for at genfinde balancen. Zoneterapi er en nænsom, men effektfuld metode til at støtte kroppen i den her proces.
Gener i overgangsalderen
Rundt regnet 70 procent af alle kvinder oplever et eller flere symptomer i overgangsalderen.
Nogle vælger hormoner. Andre bider tænderne sammen og holder ud. Men der er faktisk en tredje vej – og den handler om at forstå, hvad der sker, og justere på de ting, du selv kan gøre noget ved.
Kost, søvn og motion spiller en langt større rolle, end de fleste tror. Og når du booker en tid hos os, får du ikke bare en behandling. Vi taler om dine specifikke gener og hverdagsvaner og finder ud af, hvad der vil gøre den største forskel for dig.
De mest almindelige gener er:
- Hede- og svedeture
- Blødningsforstyrrelser
- Tørre slimhinder
- Stress
- Dårlig søvn
- Æbleform og øget vægt
- Smerter i led
- Ændringer i hud, hår og syn
- Humørsvingninger, hovedpine og dårlig hukommelse
Zoneterapi er en nænsom og effektfuld metode til at balancere hormonerne i overgangsalderen.
Nedenfor gennemgår jeg dem én for én. Husk, at beskrivelserne er generelle – og at der altid kan være individuelle faktorer på spil, som vi kun kan tage med i betragtning til en individuel behandling.
Hede- og svedeture
Hedeture er nok det symptom, alle forbinder med overgangsalderen. Og for mange er det netop dem, der er sværest at leve med – særligt fordi de ofte kommer om natten og ødelægger søvnen.
Hedeture opleves som en varme, der spreder sig hurtigt i hele kroppen. For nogle giver de rødmen i ansigtet. Svedeture er sjældnere, men de fleste oplever dem som endnu mere ubehagelige.
Årsagen er et lavt eller svingende østrogenniveau, der forvirrer hypothalamus – det center i hjernen, der regulerer kroppens temperatur. Hypothalamus reagerer nu anderledes på selv små temperaturudsving. Den lille naturlige temperatursænkning, der sker, når vi sover, tolkes pludselig som kulde – og kroppen svarer med at sende varme ud. Resultatet er en hedetur.
Perioden med hede- og svedeture varer typisk et par år, men det er meget individuelt. Du kan læse mere om det hormonelle forløb i Sundhedsstyrelsens vejledning om overgangsalderen.
Hvad kan du gøre mod hede- og svedeture?
Det handler i høj grad om at regulere temperaturen og undgå de ting, der trigger hedeturene.
Til natten:
- Sov med sokker på – det hjælper kroppen med at regulere varmen
- Sov køligt, men ikke for koldt (det kan faktisk udløse hedeture)
- Prøv at sove med en bomulds-t-shirt
- Eksperimenter med sengetøjet – mange sværger til silke
Typiske triggere, du kan forsøge at undgå:
- Kaffe og alkohol
- Rygning
- Krydret og varm mad og drikke
- Visse former for medicin
- Stress og ustabilt blodsukker
Det er meget individuelt, hvad der trigger dine hedeture. Vær nysgerrig på det – og prøv at undgå det, der gør det værre.
Blødningsforstyrrelser
De fleste kvinder oplever blødningsforstyrrelser op til overgangsalderen. Det er faktisk et af de første tegn på, at noget er ved at ændre sig.
Uregelmæssige blødninger kan begynde flere år inden den sidste menstruation. Cyklus bliver vekslende i længde, og menstruationen kan variere i omfang og styrke. Nogle oplever meget kraftige menstruationer. Årsagen er, at æggestokkenes hormonproduktion begynder at svinge.
Det er normalt. Men kontakt din læge, hvis du har mange pletblødninger, blødning ved samleje uden for menstruation, eller hvis du frygter at være gravid eller har kraftige blødninger med risiko for lav blodprocent.
I Huset Huskdigselv er Izabella og Thea klar til at hjælpe dig med dine specifikke gener i overgangsalderen. Gennem behandling og vejledning kan du med små ændringer gøre en stor forskel.
Hvad kan du gøre?
Søvn, kost og motion er de tre vigtigste knapper, du kan skrue på. Kroppen restituerer under søvnen, og hormonbalancen påvirkes direkte af stressniveauet. Motion reducerer langtids-stresshormonerne og frigiver lykkehormoner.
I forhold til kost anbefaler jeg en grøn og grov kost som udgangspunkt. Omega-3 bidrager til at stabilisere hormonbalancen – du finder det i fede fisk, hørfrø, chiafrø og sojabønner. Og tarmfloraen spiller faktisk også en rolle for hormonbalancen, så mælkesyrebakterier kan være en god idé.
Hvis de generelle råd ikke er nok, er du velkommen til at booke en behandling hos os, så vi kan finde ud af, hvad der virker bedst for dig.
Tørre slimhinder
Slimhinderne i skede og urinveje er meget følsomme over for østrogen. Når østrogenniveauet falder, bliver slimhinderne tyndere og lettere irritable.
Det kan give smerter under samleje, tendens til urinvejsinfektioner og inkontinens. Og det kan påvirke sexlysten. Tørre slimhinder kommer oftest i årene efter menopausen.
Hvad kan du gøre?
- Omega-7 olie er vist at hjælpe mod tørre slimhinder
- Knibeøvelser styrker bækkenbunden og forebygger inkontinens
Lokale hormonpræparater til skeden er også en mulighed – og de øger ikke risikoen for kræft. Derudover kan laserbehandling af tørre slimhinder i skeden hjælpe. Zoneterapi er også kendt for at gøre mirakler for hormonbalancen – og det mærker mange af vores klienter allerede efter de første behandlinger.
Stress
Kombinationen af zoneterapi og kropsterapi kan sænke stressniveauet i din krop og øge velværet i overgangsalderen.
Der er mange, som forbinder overgangsalderen med stress. Men det er vigtigt at slå fast: hormonforandringerne i overgangsalderen giver ikke i sig selv stress.
Stress kan dog forværre symptomerne markant. Og det er der en fysiologisk forklaring på: stresshormonet kortisol konkurrerer med progesteron om de samme byggesten i kroppen. Når du er stresset, prioriterer kroppen kortisol – og det går ud over hormonbalancen.
Hvad kan du gøre?
Overgangsalderen kan faktisk være en god anledning til at stoppe op og spørge dig selv: hvad er vigtigt for mig nu? Hvad kan jeg nedprioritere?
Det lyder simpelt, men det er en af de mest effektive ting, du kan gøre.
Derudover hjælper:
- Regelmæssig motion – det reducerer langtids-stresshormonerne direkte
- Åndedrætsøvelser, meditation og yoga
- God søvn og nærende kost
Vi har rigtig gode erfaringer med at kombinere zoneterapi og kropsterapi til at balancere stresshormonerne. En behandling efterlader dig typisk afspændt i kroppen og lettere i sindet.
Dårlig søvn
Dårlig søvn er sjældent en direkte følge af hormonforandringerne – men det er næsten altid en konsekvens af de andre gener.
Hedeture om natten, smerter i kroppen og tørre slimhinder, der klør, er de hyppigste årsager. Derudover producerer pinealkirtlen mindre melatonin med alderen, og alkohol, kaffe og mangel på motion påvirker søvnkvaliteten negativt.
Hvad kan du gøre?
- Minimer kaffe, te, alkohol og energidrikke – særligt om eftermiddagen
- Undgå tunge måltider om aftenen (protein hæmmer melatonin-produktionen)
- Prøv magnesium om aftenen – evt. kombineret med Baldrian
- Sluk for skærme en time før sengetid
Undersøg også, om der er noget udefrakommende, der forstyrrer din søvn: støj, temperaturen i rummet, for lidt mørke. Og hvis det er stress og grublerier, der holder dig vågen, er det vigtigt at tage fat der.
Æbleform og øget vægt
Mange kvinder oplever, at de tager på i overgangsalderen – og særligt at fedtet samler sig om maven. Det er ikke indbildning.
Faldet i østrogen betyder, at hormonerne insulin og kortisol får mere magt i balancen. Disse hormoner opbygger fedt omkring maven, når man spiser usundt og er stresset. Samtidig falder vores basale stofskifte med alderen, fordi muskelmassen svinder. Vi forbrænder simpelthen færre kalorier.
Det kan faktisk være en god idé at acceptere en lille vægtøgning – fedtvævet producerer nemlig lidt østrogen, som kan hjælpe med at dæmpe generne i overgangsalderen. Zoneterapi kan bidrage til at balancere dine hormoner og støtte en sund fordøjelse.
Zoneterapi kan balancere dine hormoner og mindske gener i overgangsalderen.
Hvad kan du gøre?
Din krop skal finde en ny balance. Det kræver, at du justerer på kost og motion – og det kan godt blive nødvendigt at spise lidt anderledes og bevæge dig mere, selvom du ikke tidligere har haft problemer med vægten.
Motion er særligt vigtigt nu: det bevarer muskelmassen, styrker knoglerne og reducerer risikoen for knogleskørhed.
Smerter i led
Din krop ændrer sig i overgangsalderen. Derfor må du justere på kost- og motionsvaner, hvis du skal opretholde en sund hverdagsbalance.
Mange kvinder oplever smerter i hænder og led i overgangsalderen. Det er ikke helt afklaret, hvordan østrogen påvirker leddene, men man mener, at østrogen bidrager til at holde inflammation nede. Når østrogenniveauet falder, kan der opstå smerter og betændelsestilstande.
Men der kan også være mange andre årsager: stress, overvægt, gigt, usund kost, mangel på motion, for få muskler og allergi. Hos os zoomer vi ind på præcis de faktorer, der er relevante for dig. Zoneterapi kan balancere dine hormoner, og vi rådgiver også om kost, motion og allergi.
Hvad kan du gøre?
Motion styrker skelet og muskelmasse og øger smidighed og bevægelighed. Prøv antiinflammatorisk kost: grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter, gode olier, fed fisk og fjerkræ. Gurkemeje og ingefær kan lindre lette ledsmerter.
Og husk kalk og D-vitamin – knoglestyrken falder i overgangsalderen, og kroppen har brug for disse næringsstoffer for at opretholde knoglerne. Læs mere om knogleskørhed og forebyggelse på Sundhed.dk.
- Antiinflammatorisk kost
- Kalk og D-vitamin som kosttilskud
- Regelmæssig motion
Ændringer i hud, hår og syn
Bevar det gode humør og livskraften i overgangsalderen med zoneterapi og kropsterapi hos Huskdigselv.
Med alderen forandres hud og hår – og synet bliver typisk dårligere. En del af det hænger sammen med faldet i kvindelige kønshormoner, men livsstil spiller også en stor rolle. Rygning, soldyrkning og udsættelse for kemi slider på hud og hår.
Øget hårvækst på steder, man ikke ønsker det, skyldes, at balancen mellem mandlige og kvindelige kønshormoner forskydes. Dårligt syn hører primært til alderen, men tørre og irriterede øjne kan hænge sammen med faldet i østrogen.
Hvad kan du gøre?
- C-vitamin fra citrusfrugter og grøntsager styrker kollagen i huden
- B-vitamin kompleks styrker hår, hud og negle
- Omega-3 og omega-6 styrker hudens evne til at binde fugt
- Undgå kaffe og sort te – de hæmmer optagelsen af vitaminer og mineraler
- Omega-3 hjælper også dit syn, kombineret med vitaminerne A, E og C samt zink og kobber
Humørsvingninger, hovedpine og hukommelse
Mange kvinder oplever, at de er mere følsomme, lettere til tårer og har sværere ved at huske ting i overgangsalderen. Det er ikke noget, du finder på.
Forskning viser, at store udsving i de kvindelige kønshormoner kan føre til depression – det er der evidens for i forbindelse med fødselsdepression, og det samme mønster ses i overgangsalderen. Men dårligt humør og træthed kan også skyldes de øvrige gener: for lidt søvn, hedeture, gentagne blærebetændelser og øget vægt er alle belastende i sig selv.
Hvis du har tendens til hovedpine og migræne, kan det blive værre i overgangsalderen. Stress, mangel på væske og søvn forværrer det yderligere.
Hvad kan du gøre?
Kombinationen af søvn, kost og motion er vejen til at balancere hormonbalancen og nervesystemet. Stabiliserer du dit blodsukker, vil du opleve færre humørsvingninger og mere mentalt overskud. Og husk at træne hjernen – vær nysgerrig, lær nyt.
Supplér din kost med:
- Magnesium – virker afslappende og sænker stressniveauet
- B-vitamin kompleks – styrker hjernen og nervesystemet
- Gingko Biloba – styrker kredsløbet i hjernen
- Ginseng – virker positivt på hukommelse og koncentration
Både zoneterapi og kropsterapi kan støtte dig i den proces.
Kender du dig selv igen i det her?
Hos Huskdigselv har vi hjulpet hundredvis af kvinder gennem overgangsalderen. Vi lytter, vi vejleder, og vi behandler – med udgangspunkt i præcis der, hvor du er.
Hvad siger forskningen?
Nyere studier bekræfter det, vi ser i klinikken: manuel terapi som zoneterapi og kropsterapi kan have en signifikant positiv effekt på angst, depression og de fysiske gener i overgangsalderen.
Et systematisk review fra 2024 fremhæver fodzoneterapi som en effektiv, non-farmakologisk metode til at balancere nervesystemet og lindre overgangsalderens symptomer. Det stemmer godt overens med vores erfaringer.
Du kan læse mere om overgangsalderen og behandlingsmuligheder på Sundhed.dk’s patienthåndbog om overgangsalder.
Ofte stillede spørgsmål
De fleste kvinder oplever de første symptomer (perimenopause) i midten til slutningen af 40’erne. Selve menopausen – den dag, du har haft din sidste menstruation – sker typisk i 50-51 års alderen. Men det er meget individuelt, og nogle mærker forandringer allerede i starten af 40’erne.
Ja. Zoneterapi arbejder med at balancere kroppens hormonsystem og berolige nervesystemet. Mange af vores klienter oplever, at både hyppigheden og intensiteten af hedeturene falder efter et forløb.
De første tegn er ofte uregelmæssige blødninger, humørsvingninger, dårligere søvn og begyndende hedeture. Mange oplever også, at de er mere trætte og har sværere ved at koncentrere sig end normalt.
